Índice:
- Introducción al lanzamiento de martillo: Comenzare explicando qué es el lanzamiento de martillo y sus instalaciones.
- Muestra de un video de atletas profesionales lanzando el martillo para que los participantes puedan ver cómo se realiza correctamente el lanzamiento.
- Explicar las partes del martillo: la bola, el alambre y la empuñadura.
- Preparación física y técnica: Realizar ejercicios de calentamiento y estiramientos para evitar lesiones.
- Enseñar la posición correcta de los pies y cómo agarrar el martillo.
- Enseñar cómo se realiza el movimiento de giro y cómo se inicia el lanzamiento
- Práctica del lanzamiento: Comenzar con lanzamientos cortos y poco a poco aumentar la distancia.
- Lanzar varias veces para que puedan practicar y mejorar su técnica.
Objetivos de la sesión: hacer que los alumnos hagan un buen lanzamiento de martillo sabiendo realizarlo correctamente
Preparación: Necesitaremos tener con nosotros los respectivos martillos para realizar el lanzamiento, así que unos minutos antes de iniciar la sesión los cogeremos para tenerlos con nosotros.
Actividades de calentamiento:
Parte principal:
-Realizaremos de una forma reglamentaria, explicando como debemos colocar las manos, el movimiento de rotura de inercia, primero lo hará el profesor y después los alumnos.
-Por parejas, nos colocaremos de espaldas al compañero con un balón medicinal en la mano uno de los dos compañeros. Este ejercicio consiste en pasar el balón imitando el movimiento final del lanzamiento. Antes de iniciar el ejercicio explicaremos como es ese movimiento de una forma adecuada
- Después les daremos a cada uno un martillo, los llevaremos a las instalaciones y haremos un concurso de lanzamiento a modo de que se familiaricen un poco con el martillo y las instalaciones. Para este ejercicio solo podrán realizar la fase final del movimiento.
- Realizaremos giros con los pies paralelos, primero apoyando sobre los talones, y luego sobre las puntas.
-Después de esto realizamos giros sobre el talón del pie derecho y la punta del pie izquierdo hacia la derecha, y luego lo mismo al revés.
- Con una barra de madera a modo de martillo, realizaremos estos giros pasados, pero agarrando la barra estirando los brazos
-Les daremos a cada alumno un martillo para que realicen todo lo que llevamos echo hasta ahora, encadenando todos los movimientos, pero sin lanzamiento.
- El siguiente ejercicio será el lanzamiento completo con todas sus fases, pero con un único giro, para que no se pierda la orientación ni el equilibrio.
Vuelta a la calma:
-Estiramiento general
-1 vuelta a trote a la pista y otra andando
Material necesario:
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